Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Dyniowy krem z imbirem i kolendrą
›
Zawiera:
gluten
Obiad
30 min
1084g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Mleczko kokosowe
200 g / 460 kcal 1 szklanka
Dynia Surowa
200 g / 66 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
200 g / 460 kcal 6 kromek
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Imbir mielony
10 g / 34 kcal 1 łyżka
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 30 garści
Cebula, słodka, surowa
150 g / 55 kcal 0.8 sztuka
Instrukcja przygotowania
Dynię obierz, usuń pestki i pokrój w kostkę.
Cebulę i ząbek czosnku obierz i drobno posiekaj.
W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez 5 minut, aż będą miękkie i lekko złociste.
Dodaj mielony imbir i smaż przez 1 minutę, mieszając.
Dodaj pokrojoną dynię i smaż przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
Wlej bulion warzywny i gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut, aż dynia będzie miękka.
Zmiksuj zupę blenderem na gładki krem.
Dodaj mleczko kokosowe i dopraw solą oraz pieprzem czarnym. Jeśli zupa jest za gęsta, dodaj więcej bulionu warzywnego. Dodaj sok z cytryny do smaku.
Przygotuj grzanki: Kromki chleba razowego pokrój w kostkę.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez 30 sekund, uważając, aby się nie przypalił.
Dodaj kostki chleba i smaż, mieszając, aż będą złociste i chrupiące. Dopraw solą.
Zupę krem z dyni podawaj gorącą, udekorowaną świeżymi liśćmi kolendry.
Grzanki podawaj obok zupy lub dodaj bezpośrednio do talerza.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.