Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost z twarogiem, ogórkiem i pomidorem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
15 min
572g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal 2 kromki
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Ogórek gruntowy
150 g / 23 kcal 1 sztuka
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Umyj ogórka i pomidora. Ogórka obierz opcjonalnie i pokrój w cienkie plasterki. Pomidora pokrój w cienkie plasterki.
Twaróg półtłusty/ser biały pokrój w plastry lub pokrusz na mniejsze kawałki.
Kromki chleba razowego opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Na opieczone kromki chleba nałóż równomiernie twaróg półtłusty/ser biały.
Dodaj plastry ogórka i pomidora.
Na wierzch ułóż garść rukoli i listki bazylii.
Skrop tosty oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Posyp odrobiną soli, pieprzu i suszonego oregano.
Podawaj tosty od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.