Ser gruyere
413
kcal
Białko
29,8 g (29%)
Tłuszcze
32,3 g (71%)
Węglowodany
0,4 g (0%)
91
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 32%
Minerały 52%
Antyoksydanty 14%
★
100 g pokrywa 126% dziennego zapotrzebowania na Wapń
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ser gruyere
- Wapń — 126% RWS w 100 g
- Fosfor — 86% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 64% RWS w 100 g
- Cynk — 39% RWS w 100 g
- Witamina A — 34% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 3,0
1 : 3 = na 1 g Omega-3 przypada 3 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
25% Ω-3 · 75% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,43 g
Omega-6 (n-6)
1,30 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1728,0 | – |
| Wapń (mg) | 1011,0 | |
| Fosfor (mg) | 605,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 1,6 | |
| Cynk (mg) | 3,9 | |
| Witamina A (µg RAE) | 271,0 | |
| Retinol (µg) | 268,0 | |
| Woda (g) | 33,2 | – |
| Selen (µg) | 14,5 | |
| Witamina D (IU) | 24,0 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 18,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 10,0 | – |
| Magnez (mg) | 36,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,6 | |
| SFA 16:0 (g) | 8,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 8,6 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 6,0 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Popiół (g) | 4,3 | – |
| Potas (mg) | 81,0 | |
| Witamina D (µg) | 0,6 | |
| Prolina (g) | 3,9 | – |
| Cholina (mg) | 15,4 | |
| Witamina K (µg) | 2,7 | |
| SFA 14:0 (g) | 3,4 | – |
| Leucyna (g) | 3,1 | – |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Lizyna (g) | 2,7 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| SFA 18:0 (g) | 2,3 | – |
| Walina (g) | 2,2 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,7 | – |
| Seryna (g) | 1,7 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,6 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,6 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,3 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,3 | – |
| Histydyna (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,1 | – |
| SFA 4:0 masłowy (g) | 1,0 | – |
| Arginina (g) | 1,0 | – |
| Alanina (g) | 1,0 | – |
| SFA 12:0 (g) | 0,9 | – |
| Metionina (g) | 0,8 | – |
| SFA 10:0 (g) | 0,8 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 714,0 | – |
| SFA 6:0 kapronowy (g) | 0,6 | – |
| Glicyna (g) | 0,5 | – |
| Cholesterol (mg) | 110,0 | – |
Komu polecamy · Ser gruyere
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 126% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 29,8 g/100 g
Zwróć uwagę
🧂
Podwyższony sód
714 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Ser gruyere — #14 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
382,4
420 kcal
6
373,6
393 kcal
7
368,9
410 kcal
8
368,3
415 kcal
9
366,0
403 kcal
10
366,0
403 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #14. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ser gruyere – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ser gruyere zawiera 413 kcal na 100 g. W tym białko: 29,8 g, tłuszcze: 32,3 g, węglowodany: 0,4 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ser gruyere? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ser gruyere to: Witamina A (33% RWS), Cynk (39% RWS), Witamina B12 (64% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ser gruyere? ▾
Produkt Ser gruyere jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 91/100 (Doskonały).