Ser Szwajcarski
393
kcal
Białko
27,0 g (28%)
Tłuszcze
31,0 g (71%)
Węglowodany
1,4 g (1%)
91
Gęstość odżywcza
Doskonały — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 40%
Minerały 58%
Antyoksydanty 30%
★
100 g pokrywa 122% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ser Szwajcarski
- Witamina B12 — 122% RWS w 100 g
- Wapń — 111% RWS w 100 g
- Fosfor — 82% RWS w 100 g
- Selen — 55% RWS w 100 g
- Cynk — 44% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 4,3
1 : 4 = na 1 g Omega-3 przypada 4 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
19% Ω-3 · 81% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,26 g
Omega-6 (n-6)
1,13 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1645,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 3,1 | |
| Wapń (mg) | 890,0 | |
| Fosfor (mg) | 574,0 | |
| Selen (µg) | 30,0 | |
| Cynk (mg) | 4,4 | |
| Woda (g) | 37,6 | – |
| Witamina A (µg RAE) | 288,0 | |
| Retinol (µg) | 283,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 18,2 | – |
| Magnez (mg) | 33,0 | |
| SFA 16:0 (g) | 8,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 8,1 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 7,1 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 5,7 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Prolina (g) | 3,7 | – |
| Potas (mg) | 72,0 | |
| Cholina (mg) | 13,8 | |
| SFA 18:0 (g) | 3,2 | – |
| Popiół (g) | 3,0 | – |
| Leucyna (g) | 3,0 | – |
| SFA 14:0 (g) | 2,9 | – |
| Lizyna (g) | 2,6 | – |
| Walina (g) | 2,1 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,7 | – |
| Seryna (g) | 1,6 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,6 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,3 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,1 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,1 | – |
| Histydyna (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,0 | – |
| Kwasy tłuszczowe trans (g) | 1,0 | – |
| Arginina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| SFA 12:0 (g) | 0,9 | – |
| Trans jednonienasycone (g) | 0,8 | – |
| Metionina (g) | 0,8 | – |
| SFA 10:0 (g) | 0,8 | – |
| SFA 4:0 masłowy (g) | 0,7 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,6 | – |
| SFA 6:0 kapronowy (g) | 0,5 | – |
| Glicyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 187,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 93,0 | – |
🔬 Czego nie znajdziesz na etykiecie
Dane z bazy USDA – karotenoidy i związki rzadko deklarowane przez producentów.
| Beta-karoten (µg) | 61,0 (1% RWS) |
Komu polecamy · Ser Szwajcarski
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 111% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 27,0 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Ser Szwajcarski — #6 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
382,4
420 kcal
6
373,6
393 kcal
7
368,9
410 kcal
8
368,3
415 kcal
9
366,0
403 kcal
10
366,0
403 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ser Szwajcarski – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ser Szwajcarski zawiera 393 kcal na 100 g. W tym białko: 27,0 g, tłuszcze: 31,0 g, węglowodany: 1,4 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ser szwajcarski? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ser Szwajcarski to: Cynk (43% RWS), Selen (54% RWS), Fosfor (82% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ser szwajcarski? ▾
Produkt Ser Szwajcarski jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 91/100 (Doskonały).