Pszenica, twarda biel
342
kcal
Białko
11,3 g (12%)
Tłuszcze
1,7 g (4%)
Węglowodany
75,9 g (83%)
91
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 48.8%
Witaminy 25%
Minerały 51%
Antyoksydanty 8%
0
ORAC
0,57
PDCAAS
0%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 0 mg
Oksalany
Low · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 191% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Pszenica, twarda biel
- Mangan — 191% RWS w 100 g
- Fosfor — 51% RWS w 100 g
- Błonnik — 49% RWS w 100 g
- Miedź — 36% RWS w 100 g
- Tiamina — 35% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 20,4
1 : 20 = na 1 g Omega-3 przypada 20 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
5% Ω-3 · 95% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,04 g
Omega-6 (n-6)
0,72 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1431,0 | – |
| Mangan (mg) | 3,8 | |
| Fosfor (mg) | 355,0 | |
| Błonnik (g) | 12,2 | |
| Miedź (mg) | 0,4 | |
| Tiamina (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 3,3 | |
| Żelazo (mg) | 4,6 | |
| Niacyna (mg) | 4,4 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Magnez (mg) | 93,0 | |
| Potas (mg) | 432,0 | |
| Foliany (µg) | 38,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,0 | |
| Woda (g) | 9,6 | – |
| Witamina E (mg) | 1,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 32,0 | |
| Witamina K (µg) | 1,9 | |
| Popiół (g) | 1,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,7 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 2,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 220,0 | – |
Komu polecamy · Pszenica, twarda biel
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 12,2 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 19% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 32% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 21% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ziarna
Pszenica, twarda biel — #5 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
489,6
339 kcal
2
489,3
337 kcal
3
414,3
338 kcal
4
398,0
340 kcal
5
369,2
342 kcal
6
336,4
342 kcal
7
309,1
336 kcal
8
201,8
132 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Pszenica, twarda biel – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Pszenica, twarda biel zawiera 342 kcal na 100 g. W tym białko: 11,3 g, tłuszcze: 1,7 g, węglowodany: 75,9 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera pszenica, twarda biel? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Pszenica, twarda biel to: Tiamina (35% RWS), Miedź (36% RWS), Błonnik (48% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany pszenica, twarda biel? ▾
Produkt Pszenica, twarda biel jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 91/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera pszenica, twarda biel? ▾
Produkt Pszenica, twarda biel zawiera 12,2 g błonnika na 100 g, co stanowi 49% dziennego zapotrzebowania.