Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna owsianka mandarynkowo-migdałowa z chia
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
615g
Na porcję
10,8
Biał.
12,2
Tłusz.
47,1
Węgle
346
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal 12 łyżek
Mandarynki, surowe
100 g / 53 kcal 2 sztuki
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia i mleko migdałowe.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6 godzin), aby owsianka zgęstniała.
Rano obierz mandarynki i banana. Mandarynki podziel na cząstki, banana pokrój w plasterki.
Wyjmij owsiankę z lodówki, dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.
Na wierzch owsianki ułóż cząstki mandarynek, plasterki banana i posiekane migdały. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.