Nocna owsianka mandarynkowo-migdałowa z chia
615g
32,5
Białko
36,7
Tłuszcz
141,3
Węglowodany
1038
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal .
Mandarynki, surowe
100 g / 53 kcal .
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal .
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal .
Miód
30 g / 91 kcal .
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal .
Banan
50 g / 47 kcal .
Migdały
30 g / 174 kcal .
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia i mleko migdałowe.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6 godzin), aby owsianka zgęstniała.
Rano obierz mandarynki i banana. Mandarynki podziel na cząstki, banana pokrój w plasterki.
Wyjmij owsiankę z lodówki, dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.
Na wierzch owsianki ułóż cząstki mandarynek, plasterki banana i posiekane migdały. Podawaj od razu.