Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Zapiekane Klopsiki z Indyka w Sosie
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
50 min
906g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oregano suszone
1 łyżeczka
Garść surowy Szpinaku
70 g / 16 kcal 3 garście
Parmezan twardy
100 g / 430 kcal 12 łyżek
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Cebula, słodka, surowa
200 g / 73 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 1 sztuka
Bułka tarta
30 g / 107 kcal 0.5 szklanki
Bazylia suszona
1 łyżka
Mozzarella
60 g / 148 kcal 0.5 sztuki
Filet z indyka
250 g / 210 kcal 1 sztuka
Sos pomidorowy
60 g / 14 kcal 6 łyżeczek
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie sosu: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż posiekaną cebulę przez około 5 minut, aż zmięknie. Dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i smaż kolejne 2 minuty. Połowę mieszanki cebuli i czosnku odłóż na bok.
Do pozostałej mieszanki na patelni dodaj sos pomidorowy. Doprowadź do wrzenia, dodaj oregano, bazylię suszoną, sól i pieprz czarny do smaku.
Do jogurtu naturalnego dodaj 2 łyżki gorącego sosu z patelni, wymieszaj, a następnie wlej z powrotem do sosu i dokładnie wymieszaj. Zdejmij z ognia.
Przygotowanie klopsików: Na patelni rozgrzej niewielką ilość oliwy z oliwek. Dodaj garść szpinaku i podsmaż, aż zmięknie.
W dużej misce połącz filet z indyka, podsmażoną wcześniej połowę cebuli z czosnkiem, szpinak, bułkę tartą, jajko kurze, połowę startego parmezanu, sól i pieprz czarny. Dobrze wymieszaj.
Uformuj z masy małe klopsiki.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż klopsiki, aż będą lekko złociste z każdej strony.
Pieczenie: Jeśli używasz patelni z odpinaną rączką, pozostaw klopsiki na niej. W przeciwnym razie przełóż klopsiki do naczynia żaroodpornego i zalej przygotowanym sosem pomidorowym.
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 190°C i piecz przez 20 minut.
Posyp klopsiki resztą parmezanu oraz startą mozzarellą i zapiekaj przez kolejne 15 minut, aż ser się rozpuści i lekko zrumieni.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.