Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Krem z Groszku, Ziemniaka i Mięty
›
Zawiera:
orzechy
Obiad
Kolacja
30 min
769g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ziemniaki
100 g / 79 kcal 1.3 sztuka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Mięta surowa
1 garść
Zielony groszek cukrowy
200 g / 84 kcal 4 garście
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj warzywa: Obierz i drobno posiekaj cebulę oraz czosnek. Obierz ziemniaka i pokrój w kostkę.
W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie i lekko się zeszkli, około 5 minut. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pokrojone ziemniaki i zielony groszek do garnka.
Wlej bulion warzywny. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 15-20 minut, aż ziemniaki będą miękkie.
Zblenduj zupę na gładki krem za pomocą blendera ręcznego lub kielichowego.
Dodaj mleko migdałowe i dokładnie wymieszaj.
Dopraw zupę solą i pieprzem do smaku.
Przelej zupę do misek. Udekoruj świeżą miętą i podawaj.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.