Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste naleśniki z twarogiem i owocami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
30 min
1176g
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
125 g / 419 kcal 1 szklanka
Mleko krowie 2%
250 g / 128 kcal 1 szklanka
Twaróg półtłusty / ser biały
200 g / 240 kcal 10 łyżek
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Woda
0.5 szklanki
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal 0.7 sztuka
Banan
70 g / 65 kcal 0.5 sztuki
Truskawki Surowe
70 g / 22 kcal 0.5 szklanki
Borówka Amerykańska
70 g / 40 kcal 1 garść
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ciasta naleśnikowego: W dużej misce wymieszaj mąkę pszenną pełnoziarnistą, mleko krowie 2%, wodę, jajka kurze, oliwę z oliwek oraz szczyptę soli. Dodaj miód. Mieszaj, aż uzyskasz gładką, jednolitą masę. Odstaw ciasto na 15 minut, aby odpoczęło.
Smażenie naleśników: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Lekko natłuść patelnię oliwą z oliwek. Wlej porcję ciasta na patelnię, rozprowadzając je równomiernie, aby utworzyć cienki naleśnik. Smaż naleśniki przez 1-2 minuty z każdej strony, aż będą złociste. Powtarzaj, aż zużyjesz całe ciasto.
Przygotowanie nadzienia: W misce wymieszaj twaróg półtłusty, jogurt naturalny i miód, aż uzyskasz kremową konsystencję. Dostosuj ilość jogurtu, aby uzyskać pożądaną kremowość.
Przygotowanie owoców: Umyj i osusz banana, truskawki, borówkę amerykańską i maliny. Pokrój banana i truskawki na mniejsze kawałki.
Nadziewanie naleśników: Na każdy naleśnik nałóż porcję nadzienia z twarogu i rozsmaruj równomiernie. Dodaj pokrojonego banana, truskawki, borówkę amerykańską i maliny na nadzienie. Zwiń naleśnik w rulon lub złóż w kopertę.
Podawanie: Ułóż naleśniki na talerzach. Skrop naleśniki miodem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.