Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste naleśniki z owocami, orzechami i miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
951g
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal 10 łyżek
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Sól
2 szczypty
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Maliny surowe
70 g / 36 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki Surowe
70 g / 22 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 1 szklanka
Borówka Amerykańska
70 g / 40 kcal 0.5 szklanki
Mięta surowa
2 garście
Instrukcja przygotowania
W misce połącz mąkę, jajka, mleko i sól. Wymieszaj trzepaczką na gładkie ciasto bez grudek.
Przykryj i odstaw na 15 do 20 minut.
Rozgrzej patelnię z odrobiną oliwy na średnim ogniu. Wylewaj porcje ciasta i smaż naleśniki 1 do 2 minut z każdej strony. Powtarzaj do wyczerpania ciasta, dolewając oliwy.
Truskawki, maliny i borówki umyj i osusz, truskawki pokrój na ćwiartki. Banana pokrój w plasterki, orzechy posiekaj.
Na każdy naleśnik nałóż jogurt, owoce i orzechy. Polej miodem i udekoruj miętą.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.