Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Ryżowe Naleśniki z Kokosem i Owocami
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
30 min
658g
Potrzebne produkty:
Mąka Ryżowa
100 g / 358 kcal 0.7 szklanka
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Mleczko kokosowe
200 g / 460 kcal 1 szklanka
Jogurt kokosowy
100 g / 88 kcal 7 łyżeczek
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotuj ciasto na naleśniki: W misce wymieszaj mąkę ryżową, jajka, mleczko kokosowe i sól, aż uzyskasz gładkie ciasto bez grudek.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek.
Wlej porcję ciasta na rozgrzaną patelnię i smaż naleśniki przez 1-2 minuty z każdej strony, aż będą lekko złociste. Powtórz z resztą ciasta.
Przygotuj krem kokosowy: W misce wymieszaj jogurt kokosowy z miodem.
Nałóż krem kokosowy na naleśniki, zwiń lub złóż je na pół.
Udekoruj naleśniki pokrojonym bananem, borówkami amerykańskimi, malinami i listkami mięty. Posyp nasionami chia. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.