Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z sardynkami w sosie pomidorowym
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
717g
Potrzebne produkty:
Makaron spaghetti
180 g / 637 kcal
Sól
2 szczypty
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal 8 łyżek
Olej rzepak
6 g / 53 kcal 0.5 łyżki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Przecier pomidorowy
300 g / 87 kcal 20 łyżek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Sardynka
120 g / 250 kcal 1 puszka
Cytryna
2 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie.
Cebulę posiekaj i zeszklij na oleju, dodaj przeciśnięty czosnek.
Wlej przecier, dodaj oregano, szczyptę cukru i pieprz, gotuj 5 minut.
Sardynki odsącz, połam widelcem na kawałki i wmieszaj do sosu. Podgrzej minutę, skrop sokiem z cytryny.
Wymieszaj z makaronem i posyp natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.