Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z Pesto Buraczano-Orzechowym
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
50 min
588g
Potrzebne produkty:
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Bazylia, świeża
7 garści
Buraki surowe
200 g / 86 kcal 2 sztuki
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Orzechy włoskie
60 g / 392 kcal 2 garście
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie buraków: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Umyj surowe buraki, owiń każdy z nich w folię aluminiową i piecz przez 45-60 minut, aż będą miękkie. Po upieczeniu ostudź buraki, obierz ze skórki i pokrój na mniejsze kawałki.
Gotowanie makaronu: Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź, zachowując około 1/2 szklanki wody z gotowania.
Przygotowanie pesto: Do blendera włóż pokrojone pieczone buraki, orzechy włoskie, starty parmezan, liście bazylii, oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz ząbek czosnku. Zblenduj wszystko na gładką masę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Łączenie składników: W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron z pesto z buraków. Jeśli pesto jest zbyt gęste, dodaj odrobinę zachowanej wody z gotowania makaronu, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Podawanie: Podawaj makaron od razu po przygotowaniu, posypany dodatkowym parmezanem i świeżymi listkami bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.