Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z czerwoną soczewicą w sosie pomidorowym
›
Zawiera:
gluten
Obiad
Kolacja
50 min
1254g
Potrzebne produkty:
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 10 łyżek
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal 1.4 sztuka
Olej rzepak
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Soczewica surowa
100 g / 353 kcal 0.5 szklanki
Przecier pomidorowy
500 g / 145 kcal 2 szklanki
Woda
17 łyżek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Cukier biały
3 g / 12 kcal 0.3 łyżka
Makaron spaghetti
180 g / 637 kcal
Instrukcja przygotowania
Cebulę i marchew posiekaj drobno, podsmaż na oleju 5 minut. Dodaj przeciśnięty czosnek.
Wsyp przepłukaną soczewicę, wlej przecier i wodę.
Gotuj 15 do 20 minut, aż soczewica się rozpadnie i sos zgęstnieje. Dopraw oregano, bazylią, solą, pieprzem i szczyptą cukru.
Makaron ugotuj w osolonej wodzie i wymieszaj z sosem. Soczewica udaje mięso mielone, a kosztuje dużo mniej.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.