Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet z Tuńczykiem, Oliwkami i Pomidorami
›
Zawiera:
jajka
ryby
350g
Na porcję
44,5
Biał.
25,6
Tłusz.
4,0
Węgle
417
kcal
Potrzebne produkty:
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Jajka kurze
150 g / 209 kcal 3 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal 20 łyżeczek
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Sałata lodowa
0.5 sztuki
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Wlej masę jajeczną i smaż omlet przez około 5 minut, aż spód się zetnie, a wierzch będzie lekko płynny.
Odsącz tuńczyka z sosu własnego. Na połowę omletu wyłóż tuńczyka i pokrojone w plasterki zielone oliwki.
Złóż omlet na pół i smaż jeszcze przez 2 minuty, aż ser się rozpuści (jeśli używasz).
Przełóż omlet na talerz. Udekoruj posiekaną natką pietruszki, pomidorami koktajlowymi i sałatą lodową. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.