Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet z Bananem, Miodem i Migdałami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
400g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Masło
10 g / 73 kcal 1 plaster
Mleko migdałowe
50 g / 12 kcal 0.5 szklanki
Mąka owsiana
20 g / 70 kcal 1.3 łyżka
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep jajka z mlekiem migdałowym, mąką owsianą i częścią miodu na gładką masę.
Na patelni rozgrzej masło na średnim ogniu.
Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż omlet, aż spód się zetnie, a wierzch będzie lekko płynny.
W międzyczasie pokrój banana w plasterki, a czekoladę posiekaj. Migdały również posiekaj.
Na jednej połowie omletu rozsmaruj masło orzechowe, ułóż plasterki banana i posyp posiekaną czekoladą oraz częścią migdałów.
Złóż omlet na pół i smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż czekolada w środku się rozpuści.
Przełóż omlet na talerz. Polej resztą miodu i posyp pozostałymi migdałami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.