Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorami i parmezanem
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Śniadanie
Kolacja
313g
Potrzebne produkty:
Instrukcja przygotowania
Umyj pomidora i pokrój go w kostkę. Czosnek obierz i drobno posiekaj. Umyj i osusz szpinak.
Do miski wbij jajka i roztrzep je. Zetrzyj parmezan. Połowę startego parmezanu dodaj do jajek, dopraw solą i pieprzem, a następnie wymieszaj.
Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez około 30 sekund, aż uwolni aromat. Wrzuć szpinak i smaż, aż zwiędnie.
Do szpinaku dodaj pokrojonego pomidora i smaż razem przez 1-2 minuty, aż pomidor lekko zmięknie.
Wlej masę jajeczną na patelnię, rozprowadzając ją równomiernie. Smaż na średnim ogniu przez 2-3 minuty, aż spód omletu się zetnie. Przewróć omlet na drugą stronę i smaż jeszcze przez 1-2 minuty.
Przełóż gotowy omlet na talerz i posyp resztą startego parmezanu. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.