Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane bułeczki ze szpinakiem i szynką
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
Kolacja
524g
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 10 łyżek
Plaster sera cheddar
50 g / 190 kcal 2 plastry
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
175 g / 105 kcal 10 łyżek
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Szynka wieprzowa
100 g / 128 kcal 6 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Blachę wyłóż papierem do pieczenia.
W dużej misce wymieszaj mąkę owsianą, sól i pieprz. Dodaj starty ser cheddar, pokrojoną w kostkę szynkę oraz posiekany szpinak. Delikatnie wymieszaj.
W osobnej misce roztrzep jajko z jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek. Wymieszaj do uzyskania gładkiej masy.
Wlej mokre składniki do suchych i delikatnie wymieszaj tylko do połączenia się składników. Ciasto powinno być lekko klejące.
Wilgotnymi dłońmi uformuj z ciasta bułeczki i układaj je na przygotowanej blasze, zachowując odstępy.
Piecz przez 15 do 20 minut, aż bułeczki nabiorą złotego koloru. Dla pewności sprawdź patyczkiem, po wyjęciu powinien być suchy.
Po wyjęciu z piekarnika pozostaw bułeczki do lekkiego przestudzenia. Podawaj ciepłe lub zimne.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.