Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Quesadilla z tuńczykiem, cebulą i papryką
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
362g
Na porcję
28,5
Biał.
9,7
Tłusz.
25,7
Węgle
304
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
100 g / 292 kcal 2 sztuki
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Liść sałaty
2 sztuki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Papryka zielona
30 g / 7 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Na połowie tortilli pełnoziarnistej rozłóż równomiernie tuńczyka z puszki.
Posyp tuńczyka tartym parmezanem.
Dodaj posiekany szczypiorek, czerwoną cebulę pokrojoną w cienkie plasterki oraz pokrojoną w kostkę zieloną paprykę.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Dodaj liść sałaty.
Złóż tortillę na pół, przykrywając farsz.
Umieść quesadillę na rozgrzanej patelni i smaż przez 3-4 minuty z każdej strony, aż parmezan się roztopi, a tortilla będzie złocista.
Pokrój quesadillę na kawałki i podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.