Quesadilla z tuńczykiem, cebulą i papryką
362g
56,9
Białko
19,3
Tłuszcz
51,4
Węglowodany
608
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
100 g / 292 kcal .
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal .
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal .
Liść sałaty
2 sztuki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal .
Papryka zielona
30 g / 7 kcal .
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Na połowie tortilli pełnoziarnistej rozłóż równomiernie tuńczyka z puszki.
Posyp tuńczyka tartym parmezanem.
Dodaj posiekany szczypiorek, czerwoną cebulę pokrojoną w cienkie plasterki oraz pokrojoną w kostkę zieloną paprykę.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Dodaj liść sałaty.
Złóż tortillę na pół, przykrywając farsz.
Umieść quesadillę na rozgrzanej patelni i smaż przez 3-4 minuty z każdej strony, aż parmezan się roztopi, a tortilla będzie złocista.
Pokrój quesadillę na kawałki i podawaj na ciepło.