Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jogurt z Miodem, Orzechami i Owocami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
441g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Borówka Amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Posiekaj orzechy włoskie na mniejsze kawałki. Płatki owsiane podpraż na suchej patelni przez 3-5 minut na średnim ogniu, aż staną się lekko złociste i chrupiące. Odstaw do ostygnięcia.
Warstwowy deser: Do szklanek lub miseczek nałóż połowę jogurtu naturalnego.
Dodaj owoce: Na jogurt wyłóż połowę malin, truskawek i borówek amerykańskich.
Dodaj miód: Polej miodem, równomiernie rozprowadzając.
Dodaj resztę jogurtu: Na miód nałóż pozostałą część jogurtu naturalnego.
Posypka: Dodaj warstwę orzechów włoskich i płatków owsianych, a następnie pozostałe owoce.
Wykończenie: Posyp deser szczyptą cynamonu mielonego.
Podawanie: Podawaj od razu, aby zachować chrupkość orzechów i płatków owsianych.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.