Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Parfait z jogurtu, banana, maliny i orzechów
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
592g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
100 g / 52 kcal 1 szklanka
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 1 szklanka
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: banana pokrój w plasterki, a orzechy włoskie posiekaj.
W szklance lub miseczce ułóż pierwszą warstwę, wykładając część jogurtu.
Na jogurt wysyp warstwę płatków owsianych, nasion chia i cynamonu. Ułóż na wierzchu część plasterków banana i malin.
Powtarzaj układanie warstw: jogurt, płatki z nasionami i cynamonem, owoce, aż do wyczerpania składników.
Ostatnią, wierzchnią warstwę udekoruj pozostałymi owocami i posyp posiekanymi orzechami.
Całość polej miodem.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.