Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Zielone Smoothie: Kiwi, Szpinak, Banan i Miód
›
Zawiera:
laktozę
15 min
765g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Kiwi owoc
150 g / 92 kcal
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Woda
13 łyżek
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Kiwi obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Banana obierz i podziel na mniejsze części. Szpinak dokładnie opłucz pod bieżącą wodą i osusz.
Umieść w kielichu blendera pokrojone kiwi, banana, szpinak, jogurt naturalny, wodę oraz sok wyciśnięty z cytryny (ilość soku zależy od preferencji, zacznij od łyżeczki).
Blenduj wszystkie składniki na wysokich obrotach, aż do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dodaj więcej wody, aby uzyskać pożądaną gęstość.
Spróbuj smoothie i w razie potrzeby dodaj miód do smaku. Krótko zmiksuj, aby miód dobrze się rozprowadził.
Przelej smoothie do szklanek. Opcjonalnie udekoruj plasterkiem kiwi lub listkiem szpinaku i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.