Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tosty z twarożkiem, awokado i chili
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
15 min
483g
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
150 g / 180 kcal 7 łyżek
Sól
0.5 łyżeczki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Chleb żytni
125 g / 260 kcal 4 kromki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Papryczka chili
30 g / 12 kcal 1.5 sztuka
Instrukcja przygotowania
Papryczkę chili i szczypiorek drobno posiekaj. Natkę pietruszki posiekaj i odłóż na bok.
Awokado przekrój, usuń pestkę, a miąższ wydrąż do miski. Rozgnieć widelcem, pozostawiając niewielkie grudki.
Do awokado dodaj twaróg, posiekaną papryczkę chili, szczypiorek, sól i pieprz. Wymieszaj do połączenia składników.
Kromki chleba skrop oliwą z oliwek. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż chleb z obu stron na złoty kolor, po 2 do 3 minut na stronę.
Na gotowe tosty nałóż pastę z twarogu i awokado. Udekoruj posiekaną natką pietruszki i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.