Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tosty z Twarożkiem, Awokado i Chili
›
Zawiera:
gluten
laktozę
15 min
483g
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
150 g / 180 kcal 7 łyżek
Sól
0.5 łyżeczki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Chleb żytni
125 g / 260 kcal 4 kromki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Papryczka chili
30 g / 12 kcal 1.5 sztuka
Instrukcja przygotowania
Awokado: Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ. Umieść w misce i rozgnieć widelcem na masę z grudkami.
Twarożek z dodatkami: Do rozgniecionego awokado dodaj twaróg, posiekany szczypiorek, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj i dopraw do smaku. Odstaw.
Tostowanie chleba: Skrop kromki chleba żytniego oliwą z oliwek. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Smaż chleb z jednej strony przez 2-3 minuty, aż będzie złocisty. Odwróć i smaż przez kolejne 1-2 minuty.
Składanie tostów: Nałóż masę z awokado i twarożku na tosty. Posyp płatkami chili i udekoruj posiekaną natką pietruszki.
Podanie: Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.