Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kotleciki z kurczaka, cukinii i papryki
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
50 min
608g
Potrzebne produkty:
Cukinia, surowa
100 g / 17 kcal 0.5 sztuki
Papryka czerwona
80 g / 26 kcal 0.5 sztuki
Mozzarella
80 g / 190 kcal 4 plastry
Jajka kurze
60 g / 83 kcal 1 sztuka
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Sól
0.7 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 3 garście
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie masy mięsnej: Pierś z kurczaka drobno posiekaj nożem lub zmiel w malakserze.
Do posiekanego kurczaka dodaj jajko, startą na tarce cukinię (odsącz z nadmiaru wody), pokrojoną w drobną kostkę paprykę czerwoną, startą mozzarellę oraz posiekane liście kolendry.
Dopraw solą, pieprzem czarnym i papryką mieloną. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, aż masa stanie się jednolita.
Formowanie kotlecików: Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia.
Łyżką nakładaj porcje masy, formując niewielkie kotleciki. Ułóż je w odstępach, aby się nie stykały podczas pieczenia.
Pieczenie: Rozgrzej piekarnik do 180°C z funkcją termoobiegu.
Piecz kotleciki przez około 25 do 30 minut, aż będą złociste i lekko chrupiące.
Podanie: Podawaj z ulubionymi dodatkami, np. lekką sałatką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.