Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Placuszki z Jogurtem i Owocami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
692g
Na porcję
9,5
Biał.
16,9
Tłusz.
53,7
Węgle
345
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Olej kokosowy
30 g / 268 kcal 3 łyżeczki
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Erytrytol
50 g / 10 kcal 5 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Skrobia ziemniaczana
30 g / 102 kcal 2 łyżeczki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Dźem
30 g / 47 kcal 2 łyżeczki
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj mąkę owsianą, erytrytol i skrobię ziemniaczaną.
W osobnym naczyniu połącz jajka, mleko migdałowe i olej kokosowy.
Powoli dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając do połączenia. Ciasto powinno być gęste i jednolite. Odstaw na 5 minut.
Rozgrzej patelnię z powłoką nieprzywierającą. Posmaruj ją delikatnie kilkoma kroplami oleju kokosowego (użyj pędzelka lub ręcznika papierowego).
Nakładaj po 1 łyżce ciasta na patelnię, formując małe placuszki. Smaż na małym ogniu, aż pojawią się pęcherzyki powietrza. Przewróć placuszki i smaż jeszcze przez chwilę na drugiej stronie.
Gotowe placuszki podaj z jogurtem naturalnym, dżemem, malinami, truskawkami i świeżą miętą.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.