Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet z Twarogiem, Pomidorami i Oliwkami
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Śniadanie
15 min
312g
Na porcję
29,9
Biał.
25,8
Tłusz.
7,3
Węgle
371
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
150 g / 209 kcal 3 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Bazylia, świeża
2 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal 0.5 szklanki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
W misce rozbij jajka, dodaj mleko 2%, sól i pieprz czarny. Dokładnie roztrzep widelcem lub trzepaczką.
Pomidora malinowego umyj i pokrój w kostkę.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż przez 2-3 minuty, aż jajka zaczną się ścinać.
Na wierzch omletu rozłóż pokruszony twaróg półtłusty, pokrojone czarne oliwki i pokrojonego pomidora malinowego.
Przykryj patelnię pokrywką i smaż na średnim ogniu przez kolejne 2-3 minuty, aż omlet będzie gotowy.
Przełóż omlet na talerz i udekoruj świeżą bazylią.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.