Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne zapiekane z kurczakiem i cheddarem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
50 min
739g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Plaster sera cheddar
50 g / 190 kcal 2 plastry
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Natka pietruszki
1 łyżka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Mięso z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż chwilę. Dodaj kurczaka i smaż, aż mięso będzie złociste i gotowe. Zdejmij z patelni.
Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Na tę samą patelnię, na której smażył się kurczak, wlej mleko. Podgrzewaj, mieszając, aż lekko zgęstnieje od resztek z patelni. Dopraw solą i pieprzem.
Do sosu na patelni dodaj ugotowany makaron i usmażonego kurczaka. Wymieszaj wszystko.
Przełóż całość do naczynia żaroodpornego.
Ser cheddar zetrzyj na tarce i posyp nim zapiekankę.
Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 20 minut, aż ser się rozpuści i zarumieni.
Przed podaniem posyp danie posiekaną natką pietruszki.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.