Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kurczak w pomarańczach z kaszą jaglaną
›
Obiad
Kolacja
30 min
455g
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal 1 torebka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Miód
25 g / 76 kcal 1 łyżka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Pomarańcza
100 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Imbir mielony
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Kurczaka pokrój na 4 kawałki, posól i popieprz.
Na oliwie smaż 4 min z każdej strony, zdejmij.
Wymieszaj sok i otartą skórkę z pomarańczy, przeciśnięty czosnek, imbir i miód.
Wlej na patelnię, gotuj 3 min, aż lekko zgęstnieje.
Włóż kurczaka i gotuj 4 do 5 min, obracając, aż będzie gotowy i oblepiony sosem (dłużej wyschnie).
Kaszę przepłucz i ugotuj w osolonej wodzie 15 min.
Podawaj na kaszy, posyp natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.