Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane placuszki z bananem i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
30 min
498g
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Zblenduj płatki owsiane w blenderze lub malakserze na drobną mąkę.
Do zmielonych płatków dodaj pokrojonego banana, jajka, jogurt naturalny, cynamon mielony i sól. Zmiksuj wszystko dokładnie, aż powstanie jednolita masa.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj odrobinę oleju kokosowego.
Nakładaj łyżką małe porcje ciasta na patelnię, formując placuszki.
Smaż placuszki przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą złociste i puszyste.
Podawaj ciepłe z jogurtem naturalnym, świeżymi malinami i jeżynami, polane miodem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.