Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Gofry ze Szpinakiem i Truskawkami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
421g
Na porcję
12,3
Biał.
12,2
Tłusz.
48,6
Węgle
355
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Truskawki Surowe
100 g / 32 kcal 0.7 szklanka
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Mąka owsiana
50 g / 176 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej gofrownicę. Posmaruj ją olejem kokosowym.
W misce wymieszaj mąkę owsianą, płatki owsiane i sól.
Dodaj jajka, jogurt naturalny i miód do suchych składników. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekany szpinak do ciasta i delikatnie wymieszaj.
Wlej porcję ciasta na rozgrzaną gofrownicę i piecz przez 3-5 minut, aż gofry będą złociste i chrupiące.
Podawaj gofry z pokrojonymi truskawkami na wierzchu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.