Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie kanapki z pastą jajeczno-tuńczykową
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
ryby
Śniadanie
15 min
542g
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 3 łyżki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Chleb żytni
125 g / 260 kcal 4 kromki
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal 1 łyżeczka
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal 6 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Sól
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na twardo (ok. 9-10 minut od zagotowania wody). Po ugotowaniu ostudź je w zimnej wodzie, obierz ze skorupek i drobno posiekaj.
Ogórka pokrój w plasterki. Szczypiorek posiekaj. Wyciśnij sok z cytryny.
W misce połącz odsączonego tuńczyka, posiekane jajka, jogurt naturalny, musztardę, sok z cytryny i część posiekanego szczypiorku. Dopraw solą i pieprzem, a następnie dokładnie wymieszaj, tworząc pastę.
Przygotowaną pastą posmaruj kromki chleba żytniego.
Na wierzchu każdej kanapki ułóż plasterki ogórka i udekoruj resztą szczypiorku. Podawaj od razu po przygotowaniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.