Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z tuńczykiem, oliwkami i pomidorami
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
875g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Sól
2 szczypty
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Czarne oliwki
50 g / 58 kcal 3 łyżki
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Zielone oliwki
50 g / 73 kcal 10 sztuk
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal 2 garście
Oregano suszone
2 łyżeczki
Bazylia, świeża
1 garść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 10 łyżek
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Na oliwie zeszklij posiekaną cebulę 4 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pomidorki przekrojone na pół, oliwki i tuńczyka, smaż 3 min.
Dodaj ogórka, oregano, pieprz i sok z cytryny.
Wymieszaj z makaronem, rozrzedź wodą z makaronu. Dosól po spróbowaniu (oliwki i ogórek są słone).
Posyp bazylią.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.