Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Ananasem, Chia i Nerkowcami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
474g
Na porcję
11,4
Biał.
15,2
Tłusz.
51,7
Węgle
393
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
100 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Orzechy nerkowca
30 g / 166 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon i sól do garnka z mlekiem migdałowym.
Gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
W międzyczasie pokrój ananasa na małe kawałki.
Dodaj pokrojonego ananasa do owsianki i gotuj przez kolejne 2 minuty.
Przełóż owsiankę do miski.
Posiekaj orzechy nerkowca.
Posyp owsiankę posiekanymi orzechami nerkowca i udekoruj listkami mięty.
Na koniec polej owsiankę miodem i podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.