Owsianka z Chia, Miodem i Malinami
481g
37,9
Białko
16,3
Tłuszcz
71,9
Węglowodany
601
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal .
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal .
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal .
Miód
30 g / 91 kcal .
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal .
Woda
1 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal .
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal .
Instrukcja przygotowania
Owsianka na kuchence:
W małym garnku zagotuj wodę.
Zmniejsz ogień, wsyp płatki owsiane i dodaj szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij garnek z ognia i dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia i cynamon. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj malinami i jeżynami. Owsianka w mikrofalówce:
W misce nadającej się do użycia w mikrofalówce połącz płatki owsiane z wodą.
Podgrzewaj na maksymalnej mocy przez 2 minuty. Następnie zamieszaj i dogotuj przez kolejne 30 sekund.
Wyjmij miskę z mikrofali i upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca na dodatki.
Dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia, cynamon i szczyptę soli. Wymieszaj.
Udekoruj malinami i jeżynami.