Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Chia, Miodem i Malinami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
soję
481g
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 1 sztuka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal 5 łyżek
Woda
13 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Owsianka na kuchence:
W małym garnku zagotuj wodę.
Zmniejsz ogień, wsyp płatki owsiane i dodaj szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij garnek z ognia i dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia i cynamon. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj malinami i jeżynami. Owsianka w mikrofalówce:
W misce nadającej się do użycia w mikrofalówce połącz płatki owsiane z wodą.
Podgrzewaj na maksymalnej mocy przez 2 minuty. Następnie zamieszaj i dogotuj przez kolejne 30 sekund.
Wyjmij miskę z mikrofali i upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca na dodatki.
Dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia, cynamon i szczyptę soli. Wymieszaj.
Udekoruj malinami i jeżynami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.