Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Chia, Miodem i Malinami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
soję
Śniadanie
481g
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 4 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal 5 łyżek
Woda
13 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Zmniejsz ogień, wsyp płatki owsiane i dodaj szczyptę soli.
Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij garnek z ognia. Dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia i cynamon. Dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj na wierzchu malinami i jeżynami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.