Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z gruszką, jagodami, siemieniem i orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
30 min
583g
Potrzebne produkty:
Gruszka
100 g / 63 kcal 0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
1 szczypta
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Do rondelka wsyp płatki owsiane, zalej mlekiem i dodaj szczyptę soli. Gotuj na średnim ogniu 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Gruszkę pokrój w kostkę. Dodaj do owsianki razem z siemieniem lnianym, nasionami chia i cynamonem. Gotuj jeszcze 3 do 4 minuty, aż gruszka lekko zmięknie.
Zdejmij owsiankę z ognia i wmieszaj miód.
Przełóż owsiankę do miseczki. Udekoruj malinami, borówkami i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.