Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczony Dorsz z Puree Kalafiorowym
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
653g
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
250 g / 205 kcal 2 porcje
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Surowy Kalafior
200 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal 0.5 szklanki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj marynatę do dorsza: W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszone oregano, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, mieloną paprykę, sól i czarny pieprz.
Natrzyj filety z dorsza przygotowaną marynatą i odstaw na 15-20 minut.
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Ułóż zamarynowane filety z dorsza w naczyniu żaroodpornym wyłożonym papierem do pieczenia.
Piecz dorsza przez 12-15 minut, aż mięso będzie delikatne i łatwo rozdzielało się widelcem.
Przygotuj puree z kalafiora: Kalafior podziel na różyczki.
W garnku zagotuj osoloną wodę. Wrzuć różyczki kalafiora do wrzącej wody i gotuj przez 10-12 minut, aż kalafior będzie miękki.
Odcedź ugotowany kalafior i umieść go w misce.
Dodaj mleko krowie 2% do kalafiora i zblenduj na gładkie puree. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Na talerzu ułóż porcję puree z kalafiora, a na niej upieczony filet z dorsza.
Całość posyp świeżo posiekaną natką pietruszki i podawaj.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.