Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pudding Chia z Mango, Miodem i Owocami
›
Zawiera:
laktozę
Śniadanie
695g
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
60 g / 266 kcal 6 łyżek
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal 0.5 szklanki
Mango, surowe
150 g / 90 kcal 1/2 sztuki
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Mięta surowa
2 garście
Woda
2 łyżki
Banan
200 g / 186 kcal 2 sztuki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem krowim 2% i miodem, aż składniki się połączą.
Odstaw mieszankę na 10 minut, aby nasiona chia wchłonęły płyn i napęczniały.
W międzyczasie obierz mango i banana, pokrój je w drobną kostkę.
Po 10 minutach ponownie wymieszaj pudding z nasion chia, aby upewnić się, że nie ma grudek.
Dodaj do puddingu pokrojone mango i banana, delikatnie wymieszaj.
Przełóż pudding do miseczki i udekoruj pokrojonym kiwi, malinami, borówkami amerykańskimi i świeżymi liśćmi mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.