Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pudding chia z mango, miodem i owocami
›
Zawiera:
laktozę
Śniadanie
695g
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
60 g / 266 kcal 6 łyżek
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal 6 łyżek
Mango, surowe
150 g / 90 kcal 1/2 sztuki
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Mięta surowa
1 garść
Woda
2 łyżki
Banan
200 g / 186 kcal 2 sztuki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem, wodą i miodem, aż składniki się połączą.
Odstaw mieszankę na co najmniej 10 minut, aby nasiona napęczniały.
W międzyczasie obierz mango, banana i kiwi. Owoce pokrój w kostkę.
Po odczekaniu ponownie wymieszaj pudding, aby pozbyć się grudek.
Dodaj do puddingu pokrojone mango i banana, delikatnie wymieszaj.
Przełóż pudding do naczynia i udekoruj go pokrojonym kiwi, malinami, borówkami oraz listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.