Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane tarteletki z cytryną i owocami
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Kolacja
50 min
842g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 1 szklanka
Olej kokosowy
30 g / 268 kcal 2 łyżki
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal 15 łyżek
Miód
80 g / 243 kcal 4 łyżki
Migdały
80 g / 463 kcal 8 łyżek
Sól
1 szczypta
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Mango, surowe
50 g / 30 kcal 1/2 sztuki
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 180°C. Częścią oleju kokosowego natłuść foremki na tarteletki.
W blenderze zmiksuj płatki owsiane i migdały na konsystencję mąki.
Dodaj resztę oleju kokosowego, część miodu i szczyptę soli. Miksuj, aż składniki się połączą w klejącą masę.
Wyłóż masę do foremek, dociskając ją do dna i boków.
Piecz przez 10 do 12 minut, aż spody będą lekko złote. Odstaw do całkowitego ostygnięcia.
W misce wymieszaj jogurt naturalny, resztę miodu oraz sok i skórkę otartą z cytryny, aż powstanie gładki krem.
Na ostudzone spody nałóż krem cytrynowy.
Udekoruj tarteletki truskawkami, malinami, mango, borówkami i listkami mięty.
Przed podaniem schłodź w lodówce przez minimum 30 minut.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.