Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorem i twarogiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
Obiad
378g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Bułka grahamka
100 g / 276 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep dokładnie jajka. Dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj szpinak i smaż przez 2 minuty, aż zmięknie.
Pokrój pomidora w kostkę i dodaj na patelnię do szpinaku.
Wlej roztrzepane jajka na patelnię, rozprowadzając je równomiernie.
Pokrusz twaróg na wierzch omletu.
Smaż omlet na średnim ogniu przez około 5 minut, aż jajka się zetną.
Złóż omlet na pół i podawaj na ciepło z bułką grahamką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.