Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorem i twarogiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
Obiad
386g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 5 plastrów
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal 1 łyżka
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Bułka grahamka
100 g / 276 kcal 1 sztuka
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Instrukcja przygotowania
Jajka roztrzep ze szczyptą soli i pieprzu.
Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek 20 s, dodaj szpinak na 1 do 2 min, potem pomidora na 1 min.
Wlej jajka, a gdy zaczną się ścinać, posyp twarogiem.
Przykryj i smaż na małym ogniu 4 do 5 min.
Złóż na pół, posyp szczypiorkiem, podawaj z grahamką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.