Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorem i twarogiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
Obiad
378g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Bułka grahamka
100 g / 276 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep jajka, doprawiając je solą i pieprzem.
Pomidora pokrój w kostkę.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Wrzuć szpinak i smaż przez około 2 minuty, aż zmięknie.
Dodaj pokrojonego pomidora i smaż jeszcze przez chwilę.
Wlej masę jajeczną na patelnię, rozprowadzając ją równomiernie po warzywach.
Gdy jajka zaczną się ścinać, posyp wierzch pokruszonym twarogiem.
Smaż omlet pod przykryciem na małym ogniu przez około 5 minut, aż jajka całkowicie się zetną.
Gotowy omlet złóż na pół. Podawaj od razu z bułką grahamką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.