Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jajecznica z pomidorem, szpinakiem i twarogiem
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Śniadanie
447g
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 8 sztuk
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Umyj pomidora malinowego i pokrój go w kostkę.
Pokrój zielone i czarne oliwki na plasterki.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj pokrojonego pomidora i smaż przez 2 do 3 minut, aż zmięknie.
Dodaj szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie.
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Wlej jajka na patelnię i delikatnie mieszaj, aż zaczną się ścinać.
Dodaj pokrojone oliwki i twaróg półtłusty, mieszaj delikatnie przez chwilę, aż ser się lekko podgrzeje.
Podawaj jajecznicę na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.