Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Mango-Borówka Smoothie z Miodem i Chia
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
15 min
757g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mango, surowe
80 g / 48 kcal 5 łyżek
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal 2 garście
Pomarańcza
125 g / 63 kcal 0.5 sztuki
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Umyj i osusz szpinak oraz owoce. Schłodź owoce (szczególnie truskawki, maliny, jeżyny i borówki) w lodówce przez minimum 30 minut dla lepszego orzeźwienia.
Blendowanie: Do blendera włóż banana, mango, borówki amerykańskie, truskawki, jeżyny, maliny, pomarańczę i garść szpinaku.
Dodaj mleko migdałowe, nasiona chia i miód. Ilość miodu dostosuj do preferowanej słodkości.
Blenduj na wysokich obrotach przez 1-2 minuty, aż do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego, aby uzyskać pożądaną gęstość.
Serwowanie: Przelej smoothie do szklanek. Udekoruj listkami mięty, plasterkami mango, truskawek, jeżyn, malin lub posypką z nasion chia. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.