Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Puszyste Pancakes z Mąki Ryżowej i Miodu
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
471g
Potrzebne produkty:
Mąka Ryżowa
40 g / 143 kcal 0.5 szklanki
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal 1 szklanka
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mleko migdałowe
60 g / 14 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 2 sztuki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Olej kokosowy
15 g / 134 kcal 1.5 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj mąkę pszenną pełnoziarnistą, mąkę ryżową i szczyptę soli.
W osobnej misce ubij żółtka jaj z jogurtem naturalnym, mlekiem migdałowym i olejem kokosowym. Mieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.
Delikatnie połącz mokre składniki z suchymi, mieszając tylko do połączenia składników.
Ubij białka jaj na sztywną pianę.
Delikatnie wmieszaj pianę z białek do ciasta, starając się zachować jak najwięcej powietrza.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i delikatnie natłuść ją olejem kokosowym.
Nakładaj porcje ciasta (około 2-3 łyżki) na rozgrzaną patelnię, formując okrągłe placuszki.
Smaż pod przykryciem przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż pancakes będą złociste i puszyste.
Podawaj od razu po usmażeniu z jogurtem naturalnym i miodem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.