Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bajgiel z Łososiem, Twarogiem i Koperkiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
1011g
Potrzebne produkty:
Bajgiel
200 g / 500 kcal 3 sztuki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal 0.7 sztuka
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal 6 sztuk
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal 2 porcje
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 3 sztuki
Koperek świeży
2 łyżeczki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Czerwoną cebulę, pomidora malinowego i ogórka gruntowego pokrój w cienkie plasterki. Koperek świeży drobno posiekaj.
Przygotuj bajgle: Przekrój bajgiel na pół. Opcjonalnie, opiecz połówki w tosterze lub na suchej patelni przez 2-3 minuty, aż staną się lekko chrupiące.
Złóż bajgla: Na każdą połówkę bajgla nałóż równomierną warstwę twarogu półtłustego.
Na twarogu ułóż plasterki wędzonego łososia.
Następnie dodaj plasterki czerwonej cebuli, pomidora i ogórka.
Posyp kaparami i posiekanym koperkiem.
Dopraw świeżo mielonym czarnym pieprzem do smaku.
Skrop sokiem z cytryny dla świeżości (opcjonalnie).
Podawanie: Przykryj każdą połówkę bajgla drugą połówką i delikatnie dociśnij. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.