Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Krem z Groszku z Miętą i Jogurtem
›
Zawiera:
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
804g
Potrzebne produkty:
Zielony groszek cukrowy
200 g / 84 kcal 4 garście
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ziemniaki
100 g / 79 kcal 1.3 sztuka
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Cebula, słodka, surowa
150 g / 55 kcal 0.8 sztuka
Mięta surowa
5 garści
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 5 minut, aż stanie się miękka i lekko przezroczysta.
Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pokrojonego ziemniaka i bulion warzywny. Doprowadź do wrzenia.
Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, aż ziemniak będzie miękki.
Dodaj zielony groszek cukrowy i gotuj przez 5 minut, aż groszek będzie miękki, ale nadal jasnozielony.
Dodaj posiekaną miętę do garnka.
Zblenduj zupę na gładki krem za pomocą blendera ręcznego lub kielichowego.
Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodaj trochę więcej bulionu warzywnego lub wody, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
Dodaj 2 łyżki jogurtu naturalnego do zupy i dokładnie wymieszaj.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Jeśli chcesz, dodaj sok z cytryny dla dodatkowej świeżości.
Nalewaj zupę do miseczek.
Na wierzch każdej porcji dodaj łyżkę jogurtu naturalnego.
Udekoruj listkami świeżej mięty i posyp świeżo zmielonym pieprzem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.