Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe spaghetti z pesto, mozzarellą
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
30 min
624g
Potrzebne produkty:
Parmezan twardy
50 g / 215 kcal 6 łyżek
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Mozzarella
200 g / 494 kcal 1 sztuka
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Bazylia, świeża
7 garści
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal 2 garście
Orzeszki piniowe
30 g / 202 kcal 2 łyżki
Porcja makaronu razowego spaghetti
30 g / 106 kcal 0.5 porcji
Instrukcja przygotowania
Gotowanie makaronu: Zagotuj dużą ilość wody w garnku. Dodaj 1 łyżkę soli.
Wrzuć makaron razowy spaghetti do wrzącej wody i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente.
Odcedź makaron, zachowując około 1/2 szklanki wody z gotowania.
Przygotowanie pesto: W blenderze lub malakserze umieść liście bazylii, orzeszki piniowe, parmezan, ząbek czosnku, sok z cytryny, sól i pieprz.
Miksuj, powoli dolewając oliwę z oliwek, aż do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. W razie potrzeby dodaj trochę wody z gotowania makaronu, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Składanie dania: W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron z pesto, dodając trochę wody z gotowania makaronu, aby sos równomiernie pokrył makaron.
Dodaj przekrojone na pół pomidory koktajlowe i kulki mozzarelli. Delikatnie wymieszaj.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Podanie: Przełóż makaron na talerze.
Udekoruj świeżymi liśćmi bazylii.
Skrop oliwą z oliwek, jeśli chcesz.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.