Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost z Indykiem, Ricottą i Szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
30 min
504g
Na porcję
16,7
Biał.
13,8
Tłusz.
27,5
Węgle
293
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal 2 kromki
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal 0.7 sztuka
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal 14 plastrów
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Ricotta
60 g / 90 kcal 3 łyżki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj indyka: Szynkę z indyka pokrój w cienkie plastry.
Przygotuj szpinak: Umyj szpinak i dokładnie osusz.
Przygotuj pomidora i cebulę: Umyj pomidora i pokrój w cienkie plastry. Obierz czerwoną cebulę i pokrój w cienkie półplasterki.
Przygotuj ricottę: W miseczce wymieszaj ricottę z solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku.
Przygotuj tosty: Kromki chleba razowego opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące.
Składanie tostów: Na opieczone kromki chleba nałóż warstwę ricotty. Następnie dodaj plastry szynki z indyka. Na wierzch ułóż szpinak, plastry pomidora i czerwoną cebulę. Całość posyp odrobiną soli i pieprzu.
Serwowanie: Podawaj tosty od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.