Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost z Indykiem, Ricottą i Szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
30 min
504g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal 2 kromki
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal 0.7 sztuka
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal 14 plastrów
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Ricotta
60 g / 90 kcal 3 łyżki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Czosnek obierz i drobno posiekaj lub przeciśnij przez praskę. Wymieszaj go z ricottą, sokiem wyciśniętym z cytryny, solą i pieprzem.
Pomidora i czerwoną cebulę umyj i pokrój w cienkie plasterki. Szpinak umyj i osusz.
Kromki chleba opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące i złociste.
Jeszcze ciepłe tosty posmaruj przygotowaną ricottą z czosnkiem.
Na wierzchu ułóż kolejno liście szpinaku, plastry szynki z indyka, pomidora i cebulę.
Całość skrop oliwą z oliwek. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.