Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z Fasolą, Awokado i Papryką
›
Zawiera:
gluten
Obiad
Kolacja
542g
Na porcję
12,8
Biał.
18,6
Tłusz.
51,8
Węgle
421
kcal
Potrzebne produkty:
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal 1 szklanka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Czerwona fasola konserwowa
100 g / 81 kcal 0.5 szklanki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Sos pomidorowy
60 g / 14 kcal 6 łyżeczek
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Oregano suszone
1 łyżeczka
Kumin suszony
1 łyżeczka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany ząbek czosnku i pokrojoną w kostkę czerwoną cebulę. Smaż przez 5 minut, aż cebula zmięknie.
Dodaj pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę i smaż przez kolejne 5 minut, aż zmięknie.
Dodaj czerwoną fasolę konserwową (odsączoną) i sos pomidorowy do patelni. Dopraw solą, pieprzem, oregano, kuminem i papryką mieloną. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
Pokrój awokado na kawałki i skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu.
Dodaj ugotowany makaron do sosu na patelni i dokładnie wymieszaj. Podawaj z kawałkami awokado.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.