Guacamole
:max_bytes(150000):strip_icc()/Guacamole-LEAD-6-2-64cfcca253c8421dad4e3fad830219f6.jpg)
- Foliany — 40% RWS w 100 g
- Witamina K — 27% RWS w 100 g
- Błonnik — 26% RWS w 100 g
- Potas — 24% RWS w 100 g
- Miedź — 18% RWS w 100 g
1 : 13 = na 1 g Omega-3 przypada 13 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 73,0 | – |
| Foliany (µg) | 79,0 | |
| Witamina K (µg) | 20,3 | |
| Błonnik (g) | 6,5 | |
| Potas (mg) | 472,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Witamina E (mg) | 2,0 | |
| Witamina C (mg) | 10,2 | |
| Niacyna (mg) | 1,7 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 9,5 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| MUFA 18:1 (g) | 8,8 | – |
| Magnez (mg) | 28,0 | |
| Fosfor (mg) | 51,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Żelazo (mg) | 0,5 | |
| Cholina (mg) | 13,9 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,0 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,6 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,6 | – |
| Cukry ogółem (g) | 0,7 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 344,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 262,0 | – |
| Kryptoksantyna beta (µg) | 27,0 | – |
Dane z bazy USDA – karotenoidy i związki rzadko deklarowane przez producentów.
| Beta-karoten (µg) | 60,0 (1% RWS) |
Guacamole – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Guacamole zawiera 155 kcal na 100 g. W tym białko: 2,0 g, tłuszcze: 14,2 g, węglowodany: 8,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera guacamole? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Guacamole to: Miedź (18% RWS), Potas (23% RWS), Błonnik (26% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany guacamole? ▾
Produkt Guacamole jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 42/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera guacamole? ▾
Produkt Guacamole zawiera 6,5 g błonnika na 100 g, co stanowi 26% dziennego zapotrzebowania.