Ser Paneer
299
kcal
Białko
15,9 g (22%)
Tłuszcze
15,5 g (48%)
Węglowodany
22,5 g (31%)
95
Gęstość odżywcza
Doskonały — 16 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 46%
Minerały 44%
Antyoksydanty 9%
★
100 g pokrywa 105% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ser Paneer
- Witamina B12 — 105% RWS w 100 g
- Wapń — 75% RWS w 100 g
- Fosfor — 70% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 48% RWS w 100 g
- Potas — 36% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 8,5
1 : 8 = na 1 g Omega-3 przypada 8 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
11% Ω-3 · 89% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,07 g
Omega-6 (n-6)
0,58 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina B12 (µg) | 2,6 | |
| Wapń (mg) | 597,0 | |
| Fosfor (mg) | 490,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,7 | |
| Woda (g) | 41,5 | – |
| Potas (mg) | 728,0 | |
| Witamina D (µg) | 5,3 | |
| Tiamina (mg) | 0,3 | |
| Cukry ogółem (g) | 22,5 | – |
| Cholina (mg) | 86,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Cynk (mg) | 2,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 155,0 | |
| Retinol (µg) | 150,0 | |
| Selen (µg) | 9,3 | |
| Magnez (mg) | 58,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 9,0 | – |
| SFA 16:0 (g) | 4,2 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 3,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,3 | – |
| Niacyna (mg) | 0,5 | |
| Witamina E (mg) | 0,2 | |
| Witamina K (µg) | 1,5 | |
| SFA 18:0 (g) | 1,5 | – |
| SFA 14:0 (g) | 1,5 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,6 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 185,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 58,0 | – |
Komu polecamy · Ser Paneer
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 74% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 15,9 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 36% RWS
Zwróć uwagę
⚠️
Wysoka zawartość cukru
22,5 g/100 g — ograniczaj przy insulinooporności
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Ser Paneer — #1 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
382,4
420 kcal
6
373,6
393 kcal
7
368,9
410 kcal
8
368,3
415 kcal
9
366,0
403 kcal
10
366,0
403 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ser Paneer – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ser Paneer zawiera 299 kcal na 100 g. W tym białko: 15,9 g, tłuszcze: 15,5 g, węglowodany: 22,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ser paneer? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ser Paneer to: Potas (36% RWS), Ryboflawina (47% RWS), Fosfor (70% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ser paneer? ▾
Produkt Ser Paneer jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 95/100 (Doskonały).