Portulaka
IG: 5 GL: 0,2 (niski)
20
kcal
Białko
2,0 g (32%)
Tłuszcze
0,4 g (14%)
Węglowodany
3,4 g (54%)
26
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 9%
Minerały 17%
Antyoksydanty 26%
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Niski
Oksalany
Sredni
Lektyny
Niski
Zawartość lektyn jest niska i nie powinna stanowić problemu.
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 26% dziennego zapotrzebowania na Witamina C
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Portulaka
- Witamina C — 26% RWS w 100 g
- Potas — 25% RWS w 100 g
- Magnez — 18% RWS w 100 g
- Mangan — 15% RWS w 100 g
- Żelazo — 14% RWS w 100 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 92,9 | – |
| Energia (kJ) | 84,0 | – |
| Witamina C (mg) | 21,0 | |
| Potas (mg) | 494,0 | |
| Magnez (mg) | 68,0 | |
| Mangan (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 2,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 65,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Fosfor (mg) | 44,0 | |
| Foliany (µg) | 12,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Indeks glikemiczny | 5,0 | – |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Cholina (mg) | 12,8 | |
| Niacyna (mg) | 0,5 | |
| Popiół (g) | 1,4 | – |
| Sód (mg) | 45,0 | – |
Komu polecamy · Portulaka
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (5)
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 14% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 26% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 24% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa liściaste
Portulaka — #29 z 33 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
545,2
93 kcal
2
475,3
23 kcal
3
468,6
32 kcal
4
463,3
42 kcal
5
412,5
103 kcal
6
381,5
23 kcal
7
367,3
22 kcal
8
367,3
22 kcal
9
347,9
22 kcal
10
339,0
22 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #29. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Portulaka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Portulaka zawiera 20 kcal na 100 g. W tym białko: 2,0 g, tłuszcze: 0,4 g, węglowodany: 3,4 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera portulaka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Portulaka to: Żelazo (14% RWS), Mangan (15% RWS), Magnez (18% RWS). Wartości podane na 100 g.
Portulaka – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Portulaka wynosi 5 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany portulaka? ▾
Produkt Portulaka jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, osoby z niedoborem żelaza, wsparcie odporności. Gęstość odżywcza: 26/100 (Umiarkowany).